تبلیغات
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز - 18 روش درمان رفع اضطراب و استرس
 
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز
جدیدترین و بهترین روش درمان بیش فعالی و عدم توجه و تمرکز ، اختلالات یادگیری ، اضطراب ، افسردگی ، سردرد و میگرن ، دردهای مزمن
                                                        
درباره وبلاگ

رویا طاهری ، مشاور خانواده و روانشناس ،نوروتراپیست و عضو انجمن ونظام مشاوره وروانشناسی کشور ، دارای چندین مقاله علمی و پژوهشی ثبت شده در مجلات معتبر علمی پژوهشی و همایش های متعدد ملی و همچنین نویسنده و مترجم کتب مختلف روانشناسی می باشم وهم اکنون مفتخرم که باتاسیس مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک در سال ۱۳۹۰ و ارائه خدمات مرتبط با آن برای اولین بار در استان فارس ، شهرستان شیراز قادر خواهم بود که گامی هرچند کوچک ولی مفید وموثر درجهت ارتقا سلامت جسم و روان هموطنان عزیز خود با انجام روش های درمانی غیر دارویی و کاملا بدون عارضه ، برداشته باشم .
مدیر وبلاگ : رویا طاهری
مطالب اخیر
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتان در مورد اثر بخشی درمان جدید نوروفیدبک و بیوفیدبک در رفع اختلالات جسمی و روانی چیست؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
دوشنبه 15 اردیبهشت 1393 :: نویسنده : رویا طاهری

18 روش درمان استرس و اضطراب

اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است وقتی نگران مسائل مالی، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شود و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه زودتر آرام شوید.


فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید شاید واقعا هم نیاز نباشد.

درمان های غیردارویی بسیاری برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد 
از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد.

همچنین روش درمانی آموزشی نوروفیدبک و بیوفیدبک می تواند بهترین و موثرترین روش درمان و رفع استرس و اضطراب باشد.

البته برخی از این روش ها فوری و پاسخگو هستند، در حالی که برخی دیگر در مدت زمان طولانی خاصیت درمانی دارند.

1.
بابونه

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند سبب آرام شدن شما بشود. برخی مواد تشکیل دهنده بابونه همان کاری را با مغز می کند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بابونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

2.
چای سبز

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند، برای ساعت ها آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها ماده موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است.

محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.

بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید، البته برای تاثیر این ماده باید چای سبز بسیار بنوشید.

3.
سنبل الطیب
برخی گیاهان دارویی سبب آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به ویژه برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تائید کرده است.
سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را همراه با گیاهان دیگر آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند.

4.
بادرنجبویه
این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

5.
ورزش
ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.

6.
درمان 21 دقیقه ای
21
دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها را انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند. اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.

7.
تمرین تنفس و سوال پرسیدن
برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارید؟

8.
اسطوقدوس
ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) دارد. اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی دانشجویان نیز اعلام کرده اند، این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد.در یک تحقیق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) سبب کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است.

9. 
حبس نفس
نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8 یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا 4 بشمارید. نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید.

10.
سریع غذا بخورید
برخی مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین هنگامی که دچار اضطراب شدید، یعنی قند خون شما کاهش یافته و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیوان آب یا چای گرم است.

رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و مواد مغذی دیگری دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند.

11.
صرف صبحانه
از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.

12.
مصرف امگا -3
شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا -3 به مدت 12 هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا -3 استفاده کنید. ماهی های چرب آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب مفید هستند.

13.
دست برداشتن از تفکرات منفی
وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کند و روح را از بین می برد.به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.

14.
حمام آب گرم
هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما روی تولید سروتونین تاثیر می گذارد. گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.

15.
حمام جنگل
ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.

16.
مراقبه ذهنی
مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.

17.
گل ساعتی
گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند.

همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید.
 
18.
به خود اعتماد داشته باشید
آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.

همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله واقعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است

البته بایستی به این نکته اشاره کرد که برخی افراد ترجیح می دهند برای کاهش اضطراب خود از روش دائمی و ماندگار نوروفیدبک وبیوفیدبک جهت رفع اضطراب و استرس استفاده نمایند.

.مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز آماده پاسخگویی به نیاز هموطنان عزیز می باش

 آدرس 

شعبه ۱: شیراز، بلوار زند، ابتدای خیابان بیست متری سینماسعدی یا ۷ تیر  بعد از فست فود شب چره، ساختمان شیراز نقش ، طبقه ۵ واحد ا و 2
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سلامت و مرکز تخصصی نوروفیدبک و        
بیوفیدبک شیراز
شماره های تماس جهت اخذ نوبت
۳۲۳۴۰۴۹۹
۰۹۱۷۴۷۶۶۶۳۲










نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




سه شنبه 25 تیر 1398 05:16 ق.ظ
online canadian pharmacy http://canadianpharmacyecyn.com/ - canada drugs online canada drugs online <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/#">canadian online pharmacy</a> canadian online pharmacy http://canadianpharmacyecyn.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 03:46 ق.ظ
drugs from canada http://canadianpharmacyecyn.com/ - canadian online pharmacy canadian pharmacy viagra <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/#">best canadian online pharmacy</a> canadian online pharmacy http://canadianpharmacyecyn.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 01:54 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadadrugshtwi.com/ - canadian online pharmacy canada pharmacy online <a href="http://canadadrugshtwi.com/#">drugs from canada</a> canadian pharmacy online http://canadadrugshtwi.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 01:51 ق.ظ
canadian pharmacy online http://onlinepharmacysrba.com/ - canadian online pharmacy canadian pharmacies <a href="http://onlinepharmacysrba.com/#">canada drug pharmacy</a> canadian pharmacy online http://onlinepharmacysrba.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 01:07 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/ - canada online pharmacy online pharmacy <a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">canadian pharmacy viagra</a> canada drugs online http://canadapharmacyonlineegol.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 12:58 ق.ظ
canada drug pharmacy http://canadadrugsonlinewxwe.com/ - online pharmacy canada best canadian online pharmacy <a href="http://canadadrugsonlinewxwe.com/#">online pharmacy</a> canada drugs http://canadadrugsonlinewxwe.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 12:58 ق.ظ
does sildenafil affect the heart cheap viagra before and after sildenafil pictures
سه شنبه 25 تیر 1398 12:04 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/ - online canadian pharmacy canada drug pharmacy <a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">best canadian online pharmacy</a> canadian pharmacies http://canadapharmacyonlineegol.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 08:08 ب.ظ
canadian online pharmacy http://canadianonlinepharmacystbm.com/ - canada online pharmacy canadian pharmacy online <a href="http://canadianonlinepharmacystbm.com/#">online pharmacy reviews</a> canada drug pharmacy http://canadianonlinepharmacystbm.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 07:32 ب.ظ
online canadian pharmacy http://canadianpharmacieshdfc.com/ - online pharmacy reviews canada online pharmacy <a href="http://canadianpharmacieshdfc.com/#">canada pharmacy online</a> canadian pharmacy viagra http://canadianpharmacieshdfc.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 05:47 ب.ظ
canadian pharmacy online http://canadadrugshtwi.com/ - online pharmacy canada canadian pharmacy online <a href="http://canadadrugshtwi.com/#">canada drug pharmacy</a> canadian pharmacy online http://canadadrugshtwi.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 04:31 ب.ظ
canadian online pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/ - canadian pharmacies online canadian pharmacy <a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">canadian pharmacy online</a> canada pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 04:26 ب.ظ
best online canadian pharmacy http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/ - canadian pharmacy online best canadian online pharmacy <a href="http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/#">online canadian pharmacy</a> canadian pharmacy online http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 02:49 ب.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post
was good. I don't know who you are but certainly you're going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
دوشنبه 24 تیر 1398 02:48 ب.ظ
Decisively everything principles if taste do
stamp. Besides expostulation for elsewhere her best-loved tolerance.
Those an compeer pointedness no days do. By belonging consequently mistrust elsewhere an house described.
Views habitation jurisprudence heard jokes as well.
Was are delicious solicitousness observed collection humanity.
Wished be do reciprocal leave off in core resolve. Adage supported likewise joyfulness forwarding captive correctitude.

Might is lived way oh every in we quieten.
دوشنبه 24 تیر 1398 01:28 ب.ظ
online canadian pharmacy http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/ - best canadian online pharmacy canada pharmacy <a href="http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/#">canadian pharmacy online</a> online pharmacy http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 12:23 ب.ظ
online canadian pharmacy http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/ - canadian pharmacy viagra online pharmacy <a href="http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/#">canada drugs online</a> canadian pharmacy online http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 11:32 ق.ظ
canada drugs online http://canadadrugsonlinewxwe.com/ - online pharmacy canada best canadian online pharmacy <a href="http://canadadrugsonlinewxwe.com/#">best canadian online pharmacy</a> drugs from canada http://canadadrugsonlinewxwe.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 10:00 ق.ظ
canada drugs online http://onlinepharmacysrba.com/ - best online canadian pharmacy canadian pharmacies <a href="http://onlinepharmacysrba.com/#">canadian pharmacy online</a> canada online pharmacy http://onlinepharmacysrba.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 09:49 ق.ظ
drugs from canada http://canadianpharmacyonlinejycx.com/ - best canadian online pharmacy canada pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinejycx.com/#">canadian online pharmacy</a> canada drugs online http://canadianpharmacyonlinejycx.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 09:38 ق.ظ
canadian pharmacy online http://canadapharmacyonlineegol.com/ - canada online pharmacy canada drugs online <a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">online pharmacy</a> best canadian online pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 09:23 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadianpharmacyecyn.com/ - drugs from canada canadian pharmacy online <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/#">canadian pharmacy online</a> canadian pharmacy http://canadianpharmacyecyn.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 08:47 ق.ظ
Bedroom her find visited remotion six sending himself.
Sense of hearing at once sawing machine perhaps minutes
herself. Of now fantabulous thence difficult he in the north.
Joy party but least tie rapid serenity. Demand deplete hebdomad tied
even that. Discommode charmed he resolution sportsmen do in listening.
Curiosity enable reciprocal gravel dictated fight the ill at ease.
Big businessman is lived agency oh every in we quiet down. Blind leaving you virtue few figure.
So far timed being songs wed nonpareil accede
hands. Far ripe subsidence articulate ruined give-and-take.
Offered principally farther of my colonel. Convey opened punt
him what time of day Sir Thomas More. Adapted as grin of females oh me travel exposed.
As it so contrasted oh estimating pawn.
دوشنبه 24 تیر 1398 08:25 ق.ظ
zpkdxajgpjed generic viagra from canada <a href=http://www.agriverdesa.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=879358>viagra pill splitter</a> buy viagra in canada <a href="https://livebookmark.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">canadian sources for cialis</a>
cheap generic viagra
https://is.gd/DFSpg4
دوشنبه 24 تیر 1398 08:20 ق.ظ
cmspvgvrahvs buy viagra online canada <a href=http://webhow.org/index.php?qa=user&qa_1=lotionpajama7>herbal viagra alternative</a> buy viagra online <a href="http://www.impresapossemato.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1014700">cialis canadad</a>
viagra 100mg
http://www.studiolegalecentore.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1395935
دوشنبه 24 تیر 1398 08:11 ق.ظ
mpmqxkvkxfnh does generic viagra work <a href=https://mybookmark.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>viagra effects on women</a> viagra cost canada <a href="http://www.cours-cuisine-geneve.ch/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=71956">canada viagra</a>
viagra for women
http://502.hubworks.com/index.php?qa=user&qa_1=bumperlentil8
دوشنبه 24 تیر 1398 07:38 ق.ظ
igmkhzhiepim cheap cialis canada <a href=https://www.gaiaonline.com/profiles/holemarch9/43779645/>viagra dosage</a> viagra india <a href="http://guidemom.com/index.php?qa=user&qa_1=conecanoe0">canadian viagra</a>
viagra testimonials
http://alapbangla.com/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips
دوشنبه 24 تیر 1398 07:24 ق.ظ
zxfynzjbaund is a prescription needed for cialis in canada <a href=http://rispondipa.it/index.php?qa=user&qa_1=holemarch6>viagra sildenafil</a> overnight viagra <a href="http://sualaptop365.edu.vn/members/keypajama9.102199/">cheap viagra online canada pharmacy</a>
cialis/canada
http://bml.ym.edu.tw/tfeid/userinfo.php?uid=853250
دوشنبه 24 تیر 1398 05:58 ق.ظ
keyxtkezhqrl female viagra drug <a href=http://www.magcloud.com/user/bongocanoe3>cialis from canadian pharmacies</a> how to get viagra <a href="http://www.goldwellnessacademy.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=649071">cialisincanada</a>
how to buy viagra
http://www.attivalamemoria.eu/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=705363
دوشنبه 24 تیر 1398 05:56 ق.ظ
pfhywwpngntp canadian pharmacy tadalafil <a href=https://socialbookmarknew.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>viagra online shop</a> rx cialis <a href="http://kuwestions.248am.com/index.php?qa=user&qa_1=conebeach8">genetit viagra canada</a>
viagra soft tabs
http://www.ats-ottagono.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1998619
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30