تبلیغات
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز - راهکارهای کاهش اضطراب واسترس امتحان وکنکور
 
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز
جدیدترین و بهترین روش درمان بیش فعالی و عدم توجه و تمرکز ، اختلالات یادگیری ، اضطراب ، افسردگی ، سردرد و میگرن ، دردهای مزمن
                                                        
درباره وبلاگ

رویا طاهری ، مشاور خانواده و روانشناس ،نوروتراپیست و عضو انجمن ونظام مشاوره وروانشناسی کشور ، دارای چندین مقاله علمی و پژوهشی ثبت شده در مجلات معتبر علمی پژوهشی و همایش های متعدد ملی و همچنین نویسنده و مترجم کتب مختلف روانشناسی می باشم وهم اکنون مفتخرم که باتاسیس مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک در سال ۱۳۹۰ و ارائه خدمات مرتبط با آن برای اولین بار در استان فارس ، شهرستان شیراز قادر خواهم بود که گامی هرچند کوچک ولی مفید وموثر درجهت ارتقا سلامت جسم و روان هموطنان عزیز خود با انجام روش های درمانی غیر دارویی و کاملا بدون عارضه ، برداشته باشم .
مدیر وبلاگ : رویا طاهری
مطالب اخیر
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتان در مورد اثر بخشی درمان جدید نوروفیدبک و بیوفیدبک در رفع اختلالات جسمی و روانی چیست؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان

 

اضطراب و استرس امتحان 

 

 اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و تردید در مورد توانائیهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزیابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.

شبهای امتحانات دانشجوئی فرا رسیده است و اضطراب آن روزها گریبان گیر بیش از یك و نیم میلیون دانشجوی كشور است اگر از هر دانشجوئی كه پشت نیمكت های دانشگاه نشسته بپرسی پر هول و هراس ترین شبهای زندگیت كدام شب بوده است به احتمال 90 درصد شبهای امتحان و كنكور یادش می آید دانشجو از استرس روزهای امتحان گله می كند اما این استرس چگونه كاهش پیدا می كند.

 

علائم اضطراب


عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگیجه،‌ تكرر ادرار، افزایش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعریق، ‌لرزش،‌ بیخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی ودلشوره می باشد

 

 روشهای پیشگیری از استرس و اضطراب


دانشجویان نباید یادگیری تمام مفاهیم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه باید سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خیالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از یادگیری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

 

چند راهكار جهت بهبود اضطراب


هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ایجاد تمركز ،استراحت در یك اتاق تاریك ، حمام گرفتن طولانی ،  ورزشهای تنفس عمیق ، حساسیت زدایی و آرام سازی.

 

ایجاد آمادگی قبل از امتحانات


·     در ساعات معینی درس بخوانید چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش یادگیری می گرددبعد از پایان هر ساعت  به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت كنید.

·     سعی نمائید اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسیم كرده و مطابق برنامه تنظیم شده پیش بروید.

·     سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را   چندین بار بخوانید

·     سبك یادگیری خود را پیدا كنید.

·     دعا و نیایش  ، تمركز فكر  ، ورزشهایی كه موجب تقویت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعالیتهای هنری در ایجاد آرامش  واعتماد موثر است.

·     خلاصه نویسی را تمرین كنید خلاصه كردن مطالب بهترین روش یادگیری است با این روش شما صرفاً  متوجه نكات  مهم درس می شوید.

·     قبل از امتحان لازم است بدانید كه از چه وسایلی و كتابهایی مجازید در جلسه امتحان استفاده كنید بنابراین آنها را از پیش آماده نمائید.

·     شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشید و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشید.

  

روشهای كاهش استرس درهنگام حضور در آزمون


·     به محض دریافت برگه امتحانی دستور العمل ها و راهنماها را به دقت بخوانید و كاملاً به آنها عمل كنید.

·     پس از دریافت برگه امتحانی سئوالات را به طور اجمالی مرور كنید با توجه به زمان و ارزش هر سوال برای هر یك از سئوالات زمانی را اختصاص دهید و پیش از آنكه به سئوالات پاسخ دهید به مفهوم آن خوب توجه كنید.

·     در جلسه امتحان اگر استرس داشتید چشم ها را ببندید و چندین بار نفس عمیق بكشید ابتدا قدری مكث و فكر كنید تا از این طریق به منظور استاد پی ببرید كه او براستی از شما چه می خواهد.

·     هیچگاه بروی برگه خم نشوید این كار باعث فشار به روی قفسه سینه و خستگی می گردد.

·     كوشش كنید به تمامی پرسشها پاسخ دهید همیشه یك پاسخ ضعیف و ناقص بهتر  از هیچ است.

·     در تحویل برگه امتحانی عجله نكنید و در پایان یكبار پاسخ ها و پرسشها را بخوانید.

·     پس از هر آزمون دیگر به آن فكر نكنید و سعی كنید خودتان را برای امتحان بعدی آماده كنید.

 

عدم موفقیت در یك آزمون به معنای شكست در همه امتحانات نیست و قبل از مقصر دانستن


 دیگران تلاش كنید به نقاط ضعف خود پی برده و در جهت رفع مشكل اقدام كنید.


شاید برخی از دانشجویان ودانش آموزان تمایل داشته باشند برای همیشه از آسیب استرس


 واضطراب امتحان رهایی یابند به اینگونه افراد پیشنهاد می شود که در صورت تمایل  می توانند


 از روش درمانی نوروفیدبک و بیوفیدبک جهت کاهش هر گونه استرس واضطراب در درون خود


 استفاده نمایند و همچنین می توان با این روش درمانی آموزشی به افزایش توجه و تمرکز خود


 نیز کمک شایانی نمود.


مرکز تخصصی نوروفیدبک وبیوفیدبک شیراز آماده پاسخگویی به  نیاز هموطنان عزیز می باشد


آدرس 
شعبه ۱: شیراز، بلوار زند، ابتدای خیابان بیست متری سینماسعدی یا ۷ تیر  بعد از فست فود شب چره، ساختمان شیراز نقش ، طبقه ۵ واحد ا و 2
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سلامت و مرکز تخصصی نوروفیدبک و        
بیوفیدبک شیراز
شماره های تماس جهت اخذ نوبت
۳۲۳۴۰۴۹۹
۰۹۱۷۴۷۶۶۶۳۲






نوع مطلب :
برچسب ها : استرس واضطراب امتحان، علائم اضطراب، نشانه های استرس واضطراب، چند راهکارجهت بهبود اضطراب، ایجاد آمادگی قبل از امتحانات، روش های کاهش اضطراب امتحانات،
لینک های مرتبط :




دوشنبه 24 تیر 1398 11:13 ب.ظ
canadian online pharmacy http://canadianpharmacieshdfc.com/ - canadian pharmacies canada pharmacy online <a href="http://canadianpharmacieshdfc.com/#">canada pharmacy online</a> online canadian pharmacy http://canadianpharmacieshdfc.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 04:05 ب.ظ
canada online pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/ - drugs from canada best canadian online pharmacy <a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">canadian pharmacy online</a> online pharmacy reviews http://canadapharmacyonlineegol.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 04:03 ب.ظ
online pharmacy reviews http://canadapharmacysfzr.com/ - canadian pharmacy online canada pharmacy online <a href="http://canadapharmacysfzr.com/#">drugs from canada</a> online pharmacy http://canadapharmacysfzr.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 02:30 ب.ظ
canadian online pharmacy http://canadadrugshtwi.com/ - canadian pharmacy online canada pharmacy online <a href="http://canadadrugshtwi.com/#">online canadian pharmacy</a> canadian pharmacies http://canadadrugshtwi.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 02:22 ب.ظ
canadian pharmacies http://canadianonlinepharmacystbm.com/ - canadian pharmacy online canadian pharmacy online <a href="http://canadianonlinepharmacystbm.com/#">canada pharmacy online</a> canadian pharmacy cialis http://canadianonlinepharmacystbm.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 08:55 ق.ظ
ennvqdajergu viagra drug <a href=http://www.autogm.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1563497>cheap cialis from canada</a> pink viagra <a href="http://www.andindi.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=856969">do you need a prescription to order viagra from canada</a>
canadian drugs
http://www.visevi.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1344446
دوشنبه 24 تیر 1398 07:27 ق.ظ
canada online pharmacy http://canadianpharmacyonlinejycx.com/ - best online canadian pharmacy best canadian online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinejycx.com/#">canada drugs</a> canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinejycx.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 04:03 ق.ظ
canada pharmacy online http://canadadrugsonlinewxwe.com/ - canada online pharmacy canada drugs online <a href="http://canadadrugsonlinewxwe.com/#">online canadian pharmacy</a> canadian pharmacy online http://canadadrugsonlinewxwe.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 01:35 ق.ظ
canada online pharmacy http://onlinepharmacysrba.com/ - best canadian online pharmacy best online pharmacy <a href="http://onlinepharmacysrba.com/#">canada pharmacy online</a> canada drugs online http://onlinepharmacysrba.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 12:56 ق.ظ
canada drugs http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/ - online pharmacy reviews canada pharmacy online <a href="http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/#">best online canadian pharmacy</a> online pharmacy canada http://canadianonlinepharmacyhtsv.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 10:34 ب.ظ
jbxgcvhquxfl viagra costs <a href=https://www.trinidadforsale.com/author/winemarch5/>buying cialis canada</a> no prescription viagra <a href="https://www.pusha.se/want-healthy-skin-it-s-easy-with-these-tips-4">cost of cialis in canada</a>
generic viagra buy
http://answers.codelair.com/index.php?qa=user&qa_1=lotionbath2
یکشنبه 23 تیر 1398 03:47 ب.ظ
kwxcdppnmfnl cialis- canadian pharmacy <a href=https://vimeo.com/user100728253>buying cialis from canada pharmacy</a> get viagra <a href="http://altaasia.kz/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2809659">canadian pharmacy rx viagra</a>
cheap cialis from canada
http://berjarak.web.id/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
یکشنبه 23 تیر 1398 07:25 ق.ظ
legitimate canadian pharmacies http://canadian-pharmaciesthsh.com/ - certified canadian pharmacies canadian online pharmacies that do not require a prescription <a href="http://canadian-pharmaciesthsh.com/#">canadian online pharmacies</a> trusted canadian online pharmacies http://canadian-pharmaciesthsh.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 06:21 ق.ظ
best online canadian pharmacy http://onlinepharmacyzefb.com/ - viagra online canadian pharmacy canada online pharmacy <a href="http://onlinepharmacyzefb.com/#">cheap viagra online canadian pharmacy</a> online pharmacy india http://onlinepharmacyzefb.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 04:11 ق.ظ
imported viagra in india http://viagrabs.com viagra.
man overdosing on viagra.
شنبه 22 تیر 1398 09:03 ب.ظ
clwtvnjhrsqx buy real viagra <a href=https://bookmarking.win/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>canadian pharmacy viagra</a> discount generic viagra <a href="http://bookpost.website/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips-3#discuss">viagra without a doctor prescription canadian pharmacy</a>
lowest price viagra
http://ontimes.web.id/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 22 تیر 1398 07:32 ب.ظ
canada drugs online review http://canadadrugsonlinevbyh.com/ - canada drugs canada drugs coupon code <a href="http://canadadrugsonlinevbyh.com/#">sovaldi</a> viagra http://canadadrugsonlinevbyh.com/
شنبه 22 تیر 1398 04:36 ب.ظ
costco online pharmacy http://pharmacyonlinevfr.com/ - cialis online pharmacy trusted online pharmacy reviews <a href="http://pharmacyonlinevfr.com/#">cvs pharmacy online</a> cheap viagra http://pharmacyonlinevfr.com/
شنبه 22 تیر 1398 12:41 ب.ظ
canadian online pharmacy cialis http://canadianonline-pharmacydazc.com/ - canadian pharmacy online reviews canadian online pharmacy reviews <a href="http://canadianonline-pharmacydazc.com/#">generic viagra online canadian pharmacy</a> online canadian pharmacy http://canadianonline-pharmacydazc.com/
شنبه 22 تیر 1398 12:38 ب.ظ
cheap viagra online canadian pharmacy http://canadian-pharmacyonlineolys.com/ - canadian online pharmacy cheap viagra online canadian pharmacy <a href="http://canadian-pharmacyonlineolys.com/#">legitimate canadian pharmacy online</a> best canadian pharmacy online http://canadian-pharmacyonlineolys.com/
شنبه 22 تیر 1398 11:57 ق.ظ
rhjthpwrffqo daily cialis <a href=https://www.mcdaniel.edu/index?URL=toppharmacys.com/>best price on cialis</a> best online pharmacy for cialis <a href="http://isarflossfahrten.com/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss">overseas pharmacy viagra</a>
buy viagra online uk
https://instapages.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 22 تیر 1398 11:17 ق.ظ
viagra http://pharmacy-onlineasxs.com/ - canada pharmacy online pharmacy online <a href="http://pharmacy-onlineasxs.com/#">eriacta</a> generic viagra http://pharmacy-onlineasxs.com/
شنبه 22 تیر 1398 10:54 ق.ظ
best online canadian pharmacy http://canadian-pharmacyyhzg.com/ - best online canadian pharmacy canadian drug pharmacy <a href="http://canadian-pharmacyyhzg.com/#">canadian pharmacy online</a> cialis canadian pharmacy http://canadian-pharmacyyhzg.com/
شنبه 22 تیر 1398 10:24 ق.ظ
dahulucuztgi buy viagra in canada <a href=https://justpin.date/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>buy viagra uk</a> viagra online australia <a href="https://www.gapyear.com/members/bongobeetle3/">cheap viagra pills canadian drug</a>
viagra how it works
https://bookmarkstore.download/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
شنبه 22 تیر 1398 04:46 ق.ظ
best take sildenafil http://viagrauga.com long term
damage sildenafil
شنبه 22 تیر 1398 03:52 ق.ظ
canada pharmacy viagra http://canadapharmacyonlinestbh.com/ - canada pharmacy online reviews canada pharmacy trust <a href="http://canadapharmacyonlinestbh.com/#">prescription</a> online pharmacy canada http://canadapharmacyonlinestbh.com/
شنبه 22 تیر 1398 12:26 ق.ظ
tadacip http://canadadrugslopl.com/ - canada drugs coupon code canada drugs coupon code <a href="http://canadadrugslopl.com/#">viagra</a> mail order prescription drugs from canada http://canadadrugslopl.com/
جمعه 21 تیر 1398 09:59 ب.ظ
generic viagra http://canadianonlinepharmacyfdth.com/ - canadian pharmacy online cialis best canadian pharmacy online <a href="http://canadianonlinepharmacyfdth.com/#">generic viagra online canadian pharmacy</a> best online canadian pharmacy review http://canadianonlinepharmacyfdth.com/
جمعه 21 تیر 1398 09:17 ب.ظ
cialis canada pharmacy http://canadapharmacyliiu.com/ - canada pharmacy viagra generic viagra <a href="http://canadapharmacyliiu.com/#">viagra</a> canada drugs pharmacy http://canadapharmacyliiu.com/
جمعه 21 تیر 1398 09:09 ب.ظ
yxmdnyzquuyy viagra pictures <a href=https://bookmarkfeeds.stream/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss>viagra buy</a> natural alternatives to viagra <a href="http://hiphopinferno.com/index.php?qa=user&qa_1=bongobeetle3">canadian over the counter prices for cialis</a>
cilas
http://latestbookmarks.xyz/story.php?title=want-healthy-skin-its-easy-with-these-tips#discuss
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30